人們在炎熱季節進行運動健身時，很容易大量流汗，而生活中許多人都以身體流汗的狀況，來決定水分補充的多少，但不管在什麼情況下，口渴難忍都不能暴飲，也千萬不要以為運動出汗越多，健身效果就會越好，這是一個錯誤的觀點。這時你需要知道的就是如何補水，讓身體能及時的補充水分，維持身體的正常運轉。
我們在運動和健身過程中會大量出汗，造成身體缺水，於是就會感到口渴難耐。有人因口渴飲水過量，結果引起腹脹、胃痛等不適，造成肌肉力量下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結束後30分鐘才喝水，結果導致身體脫水，危害健康。
其實，老一輩常勸戒「喘喘毋通喝水」的觀念，這樣容易岔氣，但現代年輕人常不信邪，運動後猛灌水，事實上相當危險。那麼，在運動前後應如何補水呢？
習慣好，身體才會好！你應該瞭解的運動補水常識
補水的時機
有人認為，運動中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀，所以不敢喝水。其實這種觀點並不是非常正確。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而還會使其加強。因此，在運動中身體失去的水分應及時給予補充。
在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓 ─ 練，除訓 練前補足水外，最好在訓練後再補水。
補什麼樣的水
應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1％的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
忌飲過冷的水
因為平時人的體溫在37度C左右，經過運動後，體溫可上升到39度C左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
飲水的量與速度
運動出汗多，需飲用的水量大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動後不宜大量飲水和吃冷飲
如果運動後一停下來便大量飲水，努必造成場胃血管急劇收縮，吸收功能減退，使過多的水分積聚在胃腸裡，導致胃部沈重脹悶。這不僅加重胃腸負擔，還直接妨礙膈肌的活動，影響人體一正常呼吸。
運動後人體血管舒張擴大，血液循環加強，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導致腹痛、腹瀉等現象。
最後，再次提醒大家唷…
不管在什麼情況下，喝水要慢慢的喝，不要一下喝得太猛，這樣容易岔氣，而且一下喝太多水，水分會停留在體內，反而容易使體內滲透壓改變太大，不利新陳代謝。喝水時應該一口一口慢慢喝，最好優雅的喝，才能全身放鬆，享受喝水的樂趣。
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