養成易瘦體質的柔軟身體操 幾個柔軟身體減肥操,舒緩肌肉繃緊,提升新陳代謝,促進脂肪燃燒,養成易瘦體質。 OL們長期久坐,很少活動,常會出現腰酸背痛、身體僵硬、減肥效果不好的現象。下面教你幾個柔軟身體減肥操,舒緩肌肉繃緊,提升新陳代謝,促進脂肪燃燒,養成易瘦體質。 背脊前彎操
step1 身體向上延伸拉長,雙手交叉在胸前,臉朝向前方,呼氣。 step2 慢慢吐氣時,左腿上抬至胸前,身體弓背向前彎曲,感覺脊骨一節一節被拉開,伸展背部肌肉。呼氣,回復原位,換邊做相同動作。 次數:反復為一套,共3次。 效果:籍又呼氣吐納,加強鍛煉背部的柔軟度,放鬆繃緊僵硬的背部。 身體活絡操
step1 雙腿打開與肩同寬,身體向上延伸拉長,手掌朝前平舉。 step2 吐氣,在雙腳踏穩地板的狀態下,將上半身儘量向右轉,眼睛朝向手的方向。吸氣,回復原位。 step3 吐氣,再將身體向左後方轉,兩腳踏穩不離地,保持吐氣3秒,吸氣3秒的速度,反復練習。 次數:反復為一套,共3次。 效果:刺激深層肌肉,活絡身體代謝,腹部及背脊同時得到鍛煉。 脊背前彎操
step1 身體向上延伸拉長,雙手彎曲,雙手手指相對連接,平舉與胸齊高。 step2 以手指接觸點位元中心,保持水準直線,右上左下。 step3 保持水準,將右手手肘推向前方,左手肘往後拉,雙手手肘儘量往兩側延伸。 step4 接著換成左上右下姿勢,再將左手肘往前推,右手掌往後拉,能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換,反復進行。 次數:左右逆轉為一套,反復3-5次。 效果:促進上半身血液迴圈,消除肩頸繃緊酸痛,增加肩胛關節的柔軟度。
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- Mar 04 Sun 2012 22:41
養成易瘦體質的柔軟身體操 .
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