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簡單瘦身 "臂"勝12式(圖示)



 


12個小招式，持續訓練兩個星期以上，就能幫你減掉手臂上的脂肪，讓你擁有漂亮的手臂。









1、

基本體操動作：

 

把毛巾折成“一”字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。


 









 









3、打開後側

手臂肌肉：

 

雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拉。










4、打開手臂

前側肌肉：

 

雙手握住毛巾，上身用力向下傾 ．雙腿不能彎曲。






 


　　

5、讓手臂贅肉進入緊實狀態：

 

雙臂緊貼著耳邊向上伸直，此狀態下轉動手腕，打開僵硬的肌肉。







6、減手臂

內側贅肉：

 

在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位，這動作快速重複15次以上。

2、

伸展上身肌肉：

 

在基本動作狀態下身體左右運動，主要是雙臂伸直&拉動腰部肉。


 









7、讓整個手臂

變得纖細：

 

雙臂向兩側打開，指尖向上

使手掌和手臂垂直，雙臂像畫圓圈一樣轉動 。


 







8、通過半俯臥撐增加彈力：

 

在膝蓋著地的狀態下做俯臥撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而

不是靠臀部或腰部的力量。

 


 









9、讓後側手臂

肌肉進入緊實狀態：

 

雙手握住啞鈴的一端，雙臂彎曲把啞鈴送到腦後。

　 　









 

 

 

 


 







10、讓手臂後側肌肉增加彈力：

 

握住啞鈴的兩個手掌向上，手臂緊貼頭部兩側的狀態下，把手臂盡力伸到頭部上方。

 

 

 

 


11、鍛鍊下垂的手臂肉肉：

 

雙手握住啞鈴，雙臂緊貼身體的情況下把啞鈴向上抬起，此上半身保持不動。


 


 

 









 

 

 

 


12、使軟綿綿的肉肉變得結實：

 

雙腳打開與肩同寬雙手握住啞鈴，雙臂向兩側伸開。此狀態下重複手臂向內側彎曲後伸直的動作，整個手臂都要用力 。



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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